Tạo ra một sự sắp xếp làm việc tốt là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn. 10 bước sau đây là một bản tóm tắt ngắn gọn về những điều mà hầu hết các nhà thái học đồng ý là quan trọng. Nếu bạn làm theo 10 bước, họ sẽ giúp bạn cải thiện sự sắp xếp công việc của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng danh sách kiểm tra máy trạm làm việc để giúp xác định bất kỳ khu vực quan tâm nào và xem sơ đồ ‘Tóm tắt máy trạm máy tính’ để biết các mẹo cụ thể. Tuy nhiên, mọi tình huống là khác nhau, và nếu bạn không thể có được sự sắp xếp của bạn để cảm thấy đúng hoặc bạn đang bối rối về một số các khuyến nghị sau đây bạn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp. Cũng xem cuốn sách của tôi – Thiết kế nơi làm việc công thái cho sức khỏe, sức khỏe và năng suất.

10 bước để sắp xếp máy trạm tiện lợi tốt

Làm việc qua 10 bước sau đây để giúp bạn quyết định xem thiết kế nào sẽ là thiết kế tiện lợi cho tình huống của bạn:

1. Máy tính sẽ được sử dụng như thế nào?

• ai sẽ sử dụng máy tính? – Nếu máy tính chỉ được sử dụng bởi một người thì sự sắp xếp có thể được tối ưu hóa cho kích thước và hình dạng của người đó, và các tính năng như ghế có thể điều chỉnh chiều cao có thể không cần thiết. Nếu nó sẽ được sử dụng bởi nhiều người, bạn sẽ cần phải tạo ra một sắp xếp đáp ứng chặt chẽ nhất nhu cầu của những thái cực, đó là những người nhỏ nhất và cao nhất, mỏng nhất và rộng nhất, cũng như những người ở giữa những thái cực này.
• mọi người sẽ sử dụng máy tính trong bao lâu? Nếu nó là một vài phút một ngày thì các vấn đề làm việc có thể không phải là một ưu tiên cao. Nếu đó là hơn 1 giờ mỗi ngày, bạn nên tạo một sự sắp xếp khoa học. Nếu đó là hơn 4 giờ thì bạn nên ngay lập tức thực hiện một sắp xếp ergonomic.

2. Loại máy tính nào sẽ được sử dụng?

• Máy tính để bàn – hầu hết các hướng dẫn tiện lợi cho việc sắp xếp máy trạm làm việc giả định rằng bạn sẽ sử dụng hệ thống máy tính để bàn nơi màn hình máy tính tách biệt với bàn phím.
• Máy tính xách tay đang ngày càngphổ biến và rất tuyệt vời trong thời gian ngắn của công việc máy tính. Hướng dẫn sử dụng máy tính xách tay khó khăn hơn vì thiết kế máy tính xách tay vốn có vấn đề – khi màn hình ở độ cao thoải mái và khoảng cách giữa bàn phím và ngược lại. Để sử dụng bền vững, bạn nên cân nhắc việc mua:
  • một màn hình ngoài
  • bàn phím ngoài, tốt nhất là với khay bàn phím nghiêng âm
  • cả hai và
  • một docking station

và sau đó sắp xếp không gian làm việc của bạn để tạo bố cục trạm làm việc tốt. Xem “5 mẹo để sử dụng máy tính xách tay“.

3. Bạn sẽ sử dụng đồ nội thất nào? Đảm bảo rằng máy tính (màn hình, đơn vị hệ thống CPU, bàn phím, chuột) được đặt trên bề mặt làm việc ổn định (không có gì rung lắc) với đủ chỗ để sắp xếp phù hợp. Nếu bề mặt làm việc này sẽ được sử dụng để viết trên giấy cũng như máy tính, hãy sử dụng bề mặt phẳng từ 28 “-30” so với sàn nhà (phù hợp với hầu hết người lớn). Bạn nên cân nhắc việc gắn một hệ thống khay bàn phím / chuột vào bề mặt làm việc của bạn. Chọn hệ thống có thể điều chỉnh chiều cao, cho phép bạn nghiêng bàn phím xuống một chút để tư thế cổ tay tốt hơn (nghiêng âm) và cho phép bạn sử dụng chuột với phần trên của bạn thoải mái và càng gần cơ thể càng tốt và với cổ tay của bạn ở một vị trí thoải mái và trung lập.

Suy nghĩ về một máy trạm đứng, xem bên dưới.

Suy nghĩ về một máy trạm có thể điều chỉnh chiều cao, xem bên dưới.

4. Ghế nào sẽ được sử dụng? Chọn một chiếc ghế thoải mái để người dùng ngồi vào. Nếu chỉ có một người đang sử dụng chiếc ghế này thậm chí có thể ở độ cao cố định với điều kiện nó thoải mái để ngồi và có tựa lưng tốt hỗ trợ thắt lưng. Nếu có nhiều người sẽ sử dụng máy tính, hãy cân nhắc việc mua và ghế với một số tính năng tiện dụng. Các nghiên cứu cho thấy tư thế ngồi tốt nhất là tư thế nghiêng của 100-110 độ KHÔNG phải là tư thế 90 độ thẳng đứng thường được miêu tả. Trong tư thế được đề nghị, ghế bắt đầu hoạt động cho cơ thể và giảm đáng kể hoạt động cơ sau tư thế và trong áp lực đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Ngồi thẳng là KHÔNG thoải mái, ngồi bền vững, ngồi ngả là.

Ghế tựa tay – Có tay vịn trên ghế có thể hữu ích để giúp vào và ra khỏi ghế. Ngoài ra, tay vịn có thể hữu ích cho việc nghỉ ngơi không thường xuyên của cánh tay (ví dụ: khi trên điện thoại, ngồi thư giãn). Tuy nhiên, nó không phải là một ý tưởng tốt để vĩnh viễn wrest cánh tay trên armrests trong khi bạn đang gõ hoặc mousing vì điều này có thể nén flexor cơ bắp và một số armrest cũng có thể nén ulnar không bao giờ ở khuỷu tay. Lý tưởng nhất, nó sẽ được dễ dàng để có được armrests ra khỏi con đường khi bạn cần phải có quyền truy cập miễn phí vào bàn phím và chuột. Ngày nay hầu hết các ghế văn phòng đều có tay vịn và nhiều ghế có tay vịn điều chỉnh chiều cao, vì vậy hãy tìm một chiếc ghế phù hợp với bạn và có tay vịn rộng hơn, phẳng hơn, có thể dễ dàng di chuyển ra ngoài nếu cần thiết cách tiếp cận tốt nhất. Nếu bạn có thể thỉnh thoảng nghỉ ngơi trên bàn phím trên một phần còn lại lòng bàn tay và nếu bạn có một chiếc ghế thoải mái mà không có bất kỳ armrests thì điều này cũng khá chấp nhận được.

5. Loại máy tính nào sẽ được sử dụng cho? Cố gắng dự đoán loại phần mềm nào sẽ được sử dụng thường xuyên nhất.

• Xử lý văn bản– sắp xếp vị trí bàn phím / chuột tốt nhất là ưu tiên cao.
• Lướt web, thiết kế đồ họa– sắp xếp vị trí chuột tốt nhất là ưu tiên cao.
• Việc sắp xếp dữ liệu– sắp xếp bàn phím / bàn phím số tốt nhất là ưu tiên cao.
• Trò chơi– sắp xếp bàn phím / chuột / bàn phím trò chơi tốt nhất là ưu tiên cao.

6. Những gì bạn có thể nhìn thấy?Đảm bảo rằng bất kỳ tài liệu giấy nào bạn đang đọc được đặt gần với màn hình máy tính nhất có thể và các tài liệu này ở một góc tương tự – hãy sử dụng một người giữ tài liệu nếu có thể.

Màn hình máy tính nên được đặt:

• ngay trước mặt bạn và đối mặt với bạn, không nghiêng về bên trái hay bên phải. Điều này giúp loại bỏ quá nhiều xoắn cổ. Ngoài ra, bất cứ điều gì người dùng đang làm việc với, khuyến khích anh ta / cô ấy sử dụng thanh cuộn màn hình để đảm bảo rằng những gì đang được xem nhiều nhất là ở trung tâm của màn hình chứ không phải ở trên cùng hoặc dưới cùng của màn hình.
• đặt giữa màn hình lên người dùng sao cho cơ thể và / hoặc cổ không bị xoắn khi nhìn vào màn hình. Tuy nhiên, nếu bạn đang làm việc với một màn hình lớn và dành phần lớn thời gian làm việc với phần mềm như MSWord, mặc định để tạo các trang mới được canh lề trái và bạn không muốn phải kéo chúng đến các vị trí trung tâm hơn, hãy thử căn chỉnh chính mình đến một điểm khoảng 1/3 của khoảng cách trên màn hình từ phía bên trái.
• đặt màn hình ở một độ cao thoải mái mà không làm cho người dùng nghiêng đầu của họ lên để xem nó hoặc uốn cong cổ của họ xuống để xem nó. Khi bạn đang ngồi thoải mái, mắt của người dùng phải phù hợp với một điểm trên màn hình khoảng 2-3 “bên dưới đỉnh của vỏ màn hình (không phải màn hình). Ngồi lại ghế của bạn ở một góc khoảng 100-110 độ (tức là nhẹ ngả) và giữ cánh tay phải của bạn ra theo chiều ngang, ngón giữa của bạn sẽ gần như chạm vào trung tâm của màn hình.Từ vị trí bắt đầu đó bạn có thể thực hiện thay đổi nhỏ để chiều cao màn hình và góc cho phù hợp. màn hình nên có khoảng 17-18 độ dưới ngang để xem tối ưu, và đây là nơi nó sẽ là nếu bạn làm theo phần mở rộng cánh tay đơn giản / ngón trỏ chỉ.Bạn thực sự thấy nhiều lĩnh vực thị giác dưới chân trời hơn trên này (nhìn xuống một hành lang và bạn sẽ thấy nhiều sàn hơn trần nhà), do đó, ở vị trí này, người dùng nên thoải mái có thể nhìn thấy nhiều màn hình hơn. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ cần cổ về phía trước, nếu nó quá cao bạn sẽ nghiêng đầu về phía sau và kết thúc bằng cổ /đau vai.
• bifocals và ống kính tiến bộ – ngay cả khi bạn đeo kính hai chiều hoặc ống kính tiến bộ, nếu bạn ngồi lại trên ghế trong một tư thế nghiêng (với bạn trở lại khoảng 110 độ) được đề nghị cho sức khỏe lưng tốt, thay vì ngồi thẳng đứng ở 90 độ , và nếu bạn hơi nghiêng màn hình về phía sau và đặt nó ở độ cao thoải mái, bạn sẽ có thể nhìn thấy màn hình mà không cần nghiêng đầu lại hoặc xoay cổ về phía trước. Vấn đề tư thế với bifocals có thể xảy ra nếu bạn ngồi thẳng đứng hoặc thậm chí gập về phía trước. Vấn đề với màn hình thấp là chúng gây cong cổ và bị nhiều ánh sáng chói. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vị trí tốt nhất cho một màn hình máy tính là trung tâm của màn hình ở khoảng 17,5 độ dưới mức mắt. Cố gắng căn chỉnh mắt của bạn với phần đầu của khu vực xem màn hình, và điều này sẽ đặt trung tâm về hình học ngay.
• khoảng cách xem – màn hình nên ở một khoảng cách ngang thoải mái để xem, thường là khoảng một chiều dài cánh tay (ngồi lại trên ghế của bạn và nâng cánh tay của bạn và ngón tay của bạn nên chạm vào màn hình). Ở khoảng cách này, bạn sẽ có thể nhìn thấy khu vực xem của màn hình mà không cần di chuyển đầu. Nếu văn bản trông quá nhỏ thì hãy sử dụng phông chữ lớn hơn hoặc phóng to hình ảnh màn hình trong phần mềm thay vì ngồi gần màn hình hơn.
• chất lượng màn hình – sử dụng màn hình máy tính chất lượng tốt. Đảm bảo rằng các ký tự văn bản trên màn hình của bạn trông sắc nét và chúng có kích thước thoải mái (bạn có thể thay đổi độ phân giải màn hình để tìm kích thước ký tự thoải mái và rõ ràng). Nếu bạn có thể thấy màn hình nhấp nháy ở góc mắt, bạn nên thử tăng tốc độ làm mới của màn hình (với PC, bạn có thể thay đổi độ phân giải màn hình và tốc độ làm tươi bằng bảng điều khiển Màn hình trong thư mục Cài đặt, với máy Mac có thể sử dụng bảng điều khiển Màn hình). Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng bộ lọc chống chói kính chất lượng tốt hoặc màn hình LCD (như màn hình laptop).
• kiểm tra mắt – có những thay đổi tự nhiên về thị lực xảy ra ở hầu hết mọi người trong thời gian đầu 40 tuổi. Bạn nên kiểm tra mắt định kỳ bởi một chuyên gia có trình độ.
• Nếu bất kỳ điều chỉnh màn hình nào cảm thấy khó chịu thì hãy thay đổi chúng cho đến khi sắp xếp cảm thấy thoải mái hơn hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hơn nữa.
• Sử dụng một người giữ tài liệu có thể thấy thoải mái:

7. Tư thế, tư thế tư thế! Tư thế tốt là cơ sở của thái độ làm việc tốt. Tư thế tốt là cách tốt nhất để tránh chấn thương liên quan đến máy tính. Để đảm bảo tư thế người dùng tốt:

• Xem tư thế của người dùng!
• Đảm bảo rằng người dùng có thể tiếp cận các phím trên bàn phím bằng cổ tay của họ càng phẳng càng tốt (không cong lên hoặc xuống) và thẳng (không bị cong sang trái hoặc phải).
• Hãy chắc chắn rằng góc khuỷu tay của người sử dụng (góc giữa bề mặt bên trong của cánh tay trên và cẳng tay) ở hoặc lớn hơn 90 độ để tránh nén dây thần kinh ở khuỷu tay.
• Hãy chắc chắn rằng cánh tay trên và khuỷu tay ở gần cơ thể và thoải mái nhất có thể để sử dụng chuột – tránh làm quá mức. Cũng đảm bảo rằng cổ tay càng thẳng càng tốt khi chuột đang được sử dụng.
• Đảm bảo người dùng ngồi lại trên ghế và có hỗ trợ lưng tốt. Cũng kiểm tra xem bàn chân có thể được đặt phẳng trên sàn hoặc trên một chỗ gác chân không.
• Đảm bảo đầu và cổ càng thẳng càng tốt.
• Hãy chắc chắn rằng tư thế cảm thấy thoải mái cho người dùng.

8. Giữ nó gần!

Đảm bảo rằng những thứ mà người dùng sử dụng thường xuyên nhất được đặt gần nhất với người dùng để họ có thể tiếp cận thuận tiện và thoải mái.

Đảm bảo rằng người dùng được căn giữa trên bàn phím chữ và số. Hầu hết các bàn phím hiện đại đều không đối xứng trong thiết kế (bàn phím chữ và số nằm bên trái và bàn phím số ở bên phải). Nếu các cạnh ngoài của bàn phím được sử dụng làm cột mốc để căn giữa bàn phím và màn hình, tay người dùng sẽ bị lệch vì các phím chữ và số sẽ nằm ở bên trái đường giữa của người dùng. Di chuyển bàn phím sao cho trung tâm của các phím chữ và số (phím B, được căn giữa trên đường giữa của người dùng).

đảm bảo rằng điện thoại cũng gần với bạn nếu bạn thường xuyên sử dụng nó.

9. Một sắp xếp làm việc tốt cho máy trạm sẽ cho phép bất kỳ người dùng máy tính nào làm việc trong tư thế gõ trung tính, thoải mái, lý tưởng sẽ giảm thiểu nguy cơ phát triển bất kỳ chấn thương nào. Một sự sắp xếp bàn phím lý tưởng là đặt cái này lên một cái khay có độ nghiêng có thể điều chỉnh độ cao. Một sự sắp xếp chuột lý tưởng cho việc này là trên một bề mặt phẳng mà là 1-2 “trên bàn phím và di chuyển trên bàn phím số. Nếu bạn muốn một bề mặt ở mức độ của bàn phím cơ sở sau đó hãy chắc chắn rằng điều này cũng có thể được góc xuống một chút để giúp giữ cho bàn tay của bạn trong cổ tay trung tính trong khi bạn đang mousing, và giữ khuỷu tay của bạn là càng gần với cơ thể càng tốt trong khi bạn làm việc.Xem 10 lời khuyên cho việc sử dụng một con chuột máy tính.
10. Máy tính sẽ được sử dụng ở đâu?Hãy suy nghĩ về các điều kiện môi trường sau đây, nơi máy tính sẽ được sử dụng:

• Chiếu sáng – đảm bảo rằng ánh sáng không quá sáng. Bạn không nên nhìn thấy bất kỳ ánh sáng chói nào trên màn hình máy tính. Nếu bạn làm như vậy, hãy di chuyển màn hình, giảm mức ánh sáng, sử dụng màn hình chống chói kính chất lượng tốt. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng màn hình máy tính không được sao lưu vào một cửa sổ sáng hoặc quay mặt ra một cửa sổ sáng để màn hình bị xóa (sử dụng bóng râm hoặc màn để điều chỉnh độ sáng của cửa sổ).
• Thông gió – hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng máy tính của bạn ở đâu đó có đủ thông gió không khí trong lành và có đủ sưởi ấm hoặc làm mát để bạn cảm thấy thoải mái khi bạn đang làm việc.
• Tiếng ồn – tiếng ồn có thể gây căng thẳng và làm căng cơ bắp của bạn có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Cố gắng chọn một nơi yên tĩnh cho máy trạm của bạn và sử dụng âm lượng âm lượng thấp, tốt nhất là cổ điển nhẹ, để che giấu sự ồn ào của bất kỳ người hâm mộ nào hoặc các nguồn âm thanh khác.
  • Nghỉ ngơi một lát! Tất cả các nhà thái học đều đồng ý rằng nên nghỉ ngơi thường xuyên, nghỉ ngơi ngắn: Thực hành như sau:
    • Ngắt mắt – nhìn vào một màn hình máy tính trong một thời gian gây ra một số thay đổi trong cách mắt làm việc, làm cho bạn nhấp nháy ít thường xuyên hơn, và cho thấy nhiều hơn của bề mặt mắt vào không khí. Cứ sau 15 phút, bạn nên nhanh chóng rời khỏi màn hình trong một hoặc hai phút đến một cảnh xa hơn, tốt hơn là khoảng 20 feet nữa. Điều này cho phép các cơ bên trong mắt thư giãn. Ngoài ra, chớp mắt nhanh chóng trong vài giây. Điều này làm mới màng nước mắt và làm sạch bụi từ bề mặt mắt.
  • Micro-break – hầu hết việc gõ được thực hiện trong các cụm thay vì liên tục. Giữa các hoạt động này, bạn nên đặt tay trong một tư thế thoải mái, bằng phẳng và thẳng. Trong thời gian nghỉ vi mô (<2 phút), bạn có thể kéo dài một thời gian ngắn, đứng lên, di chuyển xung quanh hoặc thực hiện một tác vụ công việc khác, ví dụ: gọi điện thoại). Vi phạm không nhất thiết phải là một công việc phá vỡ, nhưng nó là một break từ việc sử dụng một tập hợp cụ thể của cơ mà làm hầu hết các công việc (ví dụ như ngón tay flexors nếu bạn đang làm rất nhiều đánh máy).
  • Nghỉ ngơi – cứ sau 30 đến 60 phút bạn nên nghỉ ngơi ngắn. Trong giờ nghỉ này, hãy di chuyển và làm một việc khác. Đi và uống nước, soda, trà, cà phê hay bất cứ thứ gì. Điều này cho phép bạn nghỉ ngơi và luyện tập các cơ khác nhau và bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi.
  • Nghỉ giải lao – có nhiều bài tập kéo dài và nhẹ nhàng mà bạn có thể làm để giúp giảm mệt mỏi cơ bắp. Bạn nên làm điều này sau mỗi 1-2 giờ.
  • Phần mềm làm việc – làm việc tại một máy tính có thể là thôi miên, và thường bạn không nhận ra bạn đã làm việc được bao lâu và bạn đã gõ bao nhiêu và mousing. Bạn có thể nhận được phần mềm tiện lợi tuyệt vời mà bạn có thể cài đặt trên máy tính của mình. Các phần mềm tốt nhất sẽ chạy trong nền và nó sẽ theo dõi bao nhiêu bạn đã được sử dụng máy tính. Nó sẽ nhắc bạn nghỉ ngơi trong khoảng thời gian thích hợp, và nó sẽ đề xuất các bài tập đơn giản

Điều gì về gizmos ergonomic? Những ngày này chỉ là về tất cả mọi thứ được dán nhãn là “thái thiết kế” và phần lớn thời gian này là không đúng sự thật và những cái gọi là sản phẩm ergonomic có thể làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc mua một “sản phẩm tiện dụng” như chính mình 4 câu hỏi sau đây:

• Thiết kế sản phẩm và tuyên bố của nhà sản xuất có hợp lý không?
• Những bằng chứng nghiên cứu nào mà nhà sản xuất có thể cung cấp để hỗ trợ các yêu sách của họ? Hãy nghi ngờ các sản phẩm chưa được nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu.
• Bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng sản phẩm trong một thời gian dài? Một số sản phẩm ergonomic có thể cảm thấy lạ hoặc hơi khó chịu lúc đầu bởi vì chúng thường tạo ra một sự thay đổi trong tư thế của bạn có lợi trong dài hạn. Hãy suy nghĩ về một số sản phẩm giống như đôi giày mới mà ban đầu có thể cảm thấy kỳ lạ nhưng sau đó cảm thấy thoải mái sau khi được sử dụng trong một thời gian. Nếu một sản phẩm tiếp tục cảm thấy không thoải mái sau một khoảng thời gian hợp lý (ít nhất một tuần) thì ngừng sử dụng nó.

Các chuyên gia ergonomics nói gì về sản phẩm? Nếu họ không khuyên bạn không nên sử dụng nó.

Có rất nhiều sản phẩm “làm việc” liên quan đến máy tính, những sản phẩm phổ biến nhất là:

• bàn phím “tiện dụng” – hầu hết trong số này là bàn phím nơi các phím chữ và số được chia thành một góc. Đối với một typist không liên lạc, thiết kế này có thể là một thảm họa! Thiết kế phân chia chỉ giải quyết các vấn đề về độ lệch lỗ tay, và các nghiên cứu cho thấy rằng tư thế tay đứng (phần mở rộng cổ tay) quan trọng hơn. Không có bằng chứng nghiên cứu nhất quán rằng hầu hết các thiết kế bàn phím chia hiện có sẵn thực sự tạo ra bất kỳ lợi ích tư thế đáng kể nào. Đối với hầu hết mọi người, một thiết kế bàn phím thông thường hoạt động tốt nếu nó được đặt ở vị trí trung lập thích hợp.
• chuột “ergonomic”– nhiều thiết kế chuột hoặc thiết kế thiết bị đầu vào thay thế có thể hoạt động tốt để cải thiện tư thế tay / cổ tay của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra xem bạn có thể sử dụng chúng với cánh tay trên của bạn thoải mái và càng gần cơ thể của bạn càng tốt. Vi phạm một “con chuột ergonomic” đánh bại bất kỳ lợi ích của thiết kế này. Xem 10 mẹo sử dụng chuột máy tính.
• Cổ tay nằm yên –chúng rất phổ biến một vài năm trước đây, nhưng các nghiên cứu đã không chứng minh bất kỳ lợi ích đáng kể nào cho cổ tay nằm yên. Trong thực tế, một phần còn lại cổ tay thực sự có thể làm tăng áp lực bên trong đường hầm cổ tay bằng cách nén các mặt dưới của cổ tay (hãy nhìn vào cổ tay của bạn và bạn có thể sẽ thấy các mạch máu không nên nén!). Nghiên cứu của Tiến sĩ David Rempel tại Đại học Berkeley, California, cho thấy áp lực áp dụng cho mặt dưới của đường hầm cổ tay được chuyển vào đường hầm thông qua dây chằng cổ tay ngang và áp lực intracarpal tăng gấp đôi với phần còn lại cổ tay so với tay nổi trên bàn phím. Nếu bạn chọn sử dụng phần còn lại cổ tay, hãy sử dụng thiết bị có thiết kế bề mặt rộng, bằng phẳng, chắc chắn sẽ hoạt động tốt nhất và phần còn lại của lòng bàn tay bạn KHÔNG phải là cổ tay của bạn. Cố gắng không nghỉ ngơi trong khi bạn đang thực sự gõ, nhưng nghỉ ngơi giữa các lần chuyển động gõ. Tránh cổ tay mềm và nhợt nhạt nằm yên vì chúng sẽ có đường viền tới cổ tay bạn, hạn chế sự tự do di chuyển của bàn tay bạn, và khuyến khích độ lệch bên trong khi gõ. Nhìn vào bề mặt của phần còn lại cổ điển điển hình đã được sử dụng và bạn sẽ thấy rằng nó bị xói mòn đi, có nghĩa là người dùng đã trượt cổ tay của họ trên bề mặt mà cũng nén các mạch máu thường thấy ở cổ tay. Hãy nhớ rằng, bàn tay của bạn sẽ có thể lướt trên bề mặt của một phần còn lại cổ tay trong khi gõ, không khóa chúng tại chỗ trên phần còn lại trong khi bạn gõ.
• Hỗ trợ niềng răng / găng tay – Không có bằng chứng nghiên cứu phù hợp rằng đeo cổ tay hỗ trợ trong quá trình sử dụng máy tính thực sự giúp giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn thích đeo găng tay cổ tay, hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn giữ cho bàn tay phẳng và thẳng, không cong lên trên. Có một số bằng chứng cho thấy việc đeo cổ tay vào ban đêm trên giường có thể giúp giảm các triệu chứng cho những người mắc hội chứng ống cổ tay.
• Cẳng tay hỗ trợ / đặt cẳng tay trên tay ghế – Nói chung không cần thiết, cũng không phải là ý tưởng hay, để đặt cẳng tay trên bất kỳ hỗ trợ nào khi gõ vì khả năng hạn chế lưu thông đến các ngón tay cong cơ ở cẳng tay và nén dây thần kinh ulnar tại khuỷu tay. Nếu bàn phím / chuột được bố trí thích hợp, chúng có thể được đặt bằng tay của người dùng ở vị trí trung lập (gần cơ thể và cánh tay trên treo theo cách thoải mái) không gây bất kỳ gánh nặng vai hoặc vai nào. Nếu hỗ trợ cẳng tay được yêu cầu, nó thường là dấu hiệu của một sắp xếp ergonomic kém.
• Sit-stand Workstations – việc sử dụng bề mặt làm việc có thể điều chỉnh chiều cao cho công việc ngồi và đứng đang trở nên thời trang. Tuy nhiên, có bằng chứng rõ ràng rằng đồ nội thất ngồi-đứng có lợi ích chi phí hiệu quả. Bằng chứng cho thấy rằng có thể giảm sự khó chịu trở lại, nhưng nghiên cứu cho điều này đã không sử dụng các nhóm so sánh đầy đủ (ví dụ: kiểm tra những người đứng cùng một thời điểm với cùng tần suất mà không thực hiện công việc bàn phím / chuột). Không có bằng chứng cho thấy ngồi-sit cải thiện tư thế cổ tay khi keying hoặc mousing. Một cách hợp lý, lợi ích thực sự của sit-stand chỉ là, thay đổi giữa ngồi và đứng. Nhưng đứng trong một tư thế tĩnh thậm chí còn mệt mỏi hơn ngồi trong một tư thế tĩnh, vì vậy chuyển động là quan trọng. Chúng tôi khuyên rằng cách hiệu quả nhất để thu được lợi ích từ việc ngồi và đứng là để mọi người ngồi trong tư thế làm việc trung lậpvà sau đó liên tục đứng và di chuyển xung quanh làm những việc khác, như nộp giấy tờ, gọi điện thoại, nhận cà phê, làm Photocopy vv) thay vì cố gắng để bàn phím hoặc sử dụng một con chuột trong khi đứng.
• Nghiên cứu gần đây cho thấy các máy trạm đứng điện tử có thể được điều chỉnh nhanh chóng, cho phép mỗi công nhân chỉnh sửa chiều cao của mặt làm việc suốt cả ngày và điều này có thể làm giảm sự khó chịu của cơ xương và cải thiện hiệu suất công việc.
• Chiều cao có thể điều chỉnh, chia bề mặt làm việc – đối với tư thế cổ tay, các vấn đề là như nhau đối với chiều cao có thể điều chỉnh, tách các bề mặt làm việc và các bề mặt làm việc:
  • Nếu bề mặt quá thấp, tay sẽ có phần mở rộng lớn hơn
  • Nếu bề mặt quá cao khuỷu tay sẽ được uốn cong bền vững
  • Nếu đó là một bề mặt phẳng thì nó chỉ là cùng một đối số như được sử dụng ở trên để sắp xếp khay bàn phím dốc âm.

Bạn không thể đặt bề mặt phẳng ở độ cao thích hợp cho 5 nhiệm vụ chính của công việc văn phòng – bàn phím, di chuột, viết, xem tài liệu và xem màn hình – tất cả đều yêu cầu độ cao khác nhau để sắp xếp tối ưu. Một hệ thống khay bàn phím có độ dốc tiêu cực đóng vai trò là cơ chế điều chỉnh độ cao và góc cho bàn phím và nền tảng chuột đóng vai trò điều chỉnh độ cao và góc cho chuột khi được gắn vào bề mặt được thiết lập để viết chiều cao. Chiều cao màn hình được điều chỉnh tốt nhất bằng bệ màn hình riêng biệt hơn là cố gắng di chuyển toàn bộ bề mặt. Có một số thiết kế bề mặt phân chia mới có thể hoạt động khá tốt để đạt được vị trí màn hình tối ưu.

10 bước trên cung cấp một bản tóm tắt về thực hành thiết kế tiện dụng tốt cho các máy trạm máy tính, nhưng có nhiều điều cần xem xét hơn. Bạn có thể đọc về thái trong nhiều cuốn sách, bạn có thể duyệt các tài liệu khác trên trang web CUErgo này, bạn có thể lấy thông tin từ các yếu tố con người và xã hội thái. Bạn có thể sử dụng Danh sách kiểm tra máy trạm làm việc để giúp xác định các vấn đề và bạn có thể hỏi chuyên gia Ergonomists để được trợ giúp và tư vấn.

Ngoài ra, hãy xem sơ đồ ‘Tóm tắt máy trạm máy tính’ được tạo bởi lớp DEA651 năm 2000.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nhận xét nào về thông tin trên trang này hoặc trang web này, bạn có thể gửi chúng đến Giáo sư Alan Hedge tại Đại học Cornell.

Để biết thêm thông tin và bài tập chi tiết, bạn cũng có thể xem trang web ‘HealthyComputing.com‘ miễn phí.

Original Source: http://ergo.human.cornell.edu/ergoguide.html